回到国内，队友们早已在机场等候。叶锦汐等人一下飞机，就被热情的欢迎氛围所包围。他们迫不及待地将从马来西亚带回的礼物一一分发给队友们。
之前在马来西亚游玩时，叶锦汐就精心挑选了礼物。当她把一份特别的礼物递给马龙时，马龙笑着说：“锦汐啊，这书签真不错，很有心意，你可真是有心了。”叶锦汐回应道：“龙队，你们平时那么照顾我，这都是我应该做的。而且马来西亚有很多有趣的东西，就想给大家都带点回来。”这时，许昕在一旁看到了，假装生气地对叶锦汐说：“怎么我平时对你不好吗？怎么没见你这么积极给我准备礼物。”叶锦汐赶忙解释：“昕哥，你对我也特别好呀，礼物当然也有你的份，只是还没来得及给你呢。”许昕这才笑了起来：“哈哈，我跟你开玩笑呢，锦汐。”
稍作休整后，全队便投入到了新的训练周期中。刘指导根据这次比赛的情况，为每位队员制定了更加个性化的训练计划。叶锦汐针对自己在比赛中暴露的正手位防守移动稍慢的问题，着重进行专项脚步训练。每天在训练场上，她无数次地重复着快速滑步、交叉步等动作，汗水湿透了她的训练服，但她眼神坚定，毫不懈怠。
在日常训练之余，叶锦汐还经常和队友们一起观看比赛录像，分析自己和对手的技术特点与战术运用。他们互相交流心得，提出改进建议。樊振东看着叶锦汐比赛录像中某个回球动作时说道：“锦汐，你看这个球，发球后如果能再快点衔接上正手进攻，效果会更好。”叶锦汐点头称是，说道：“东哥，你说得对，我在训练的时候也感觉到这个问题了，我会多加强这方面练习的。”然后叶锦汐也看着樊振东的录像，说道：“东哥，你在面对那种高吊弧圈球的时候，其实可以尝试多侧身用正手去拉冲，这样可能杀伤力会更大。”樊振东若有所思地回答：“嗯，有道理，我下次训练的时候试试。”
在一次正手位进攻训练中，叶锦汐连续几球失误，她有些懊恼地叹了口气。许昕走过来拍拍她的肩膀说：“锦汐，别着急，你正手发力的感觉不太对，应该是从腿部、腰部再到手臂传递力量，像这样。”说着，许昕示范了一个标准的正手攻球动作。叶锦汐仔细观察后，重新拿起球拍尝试，说道：“昕哥，我好像找到点感觉了，谢谢你。”许昕笑着鼓励：“对，就是这样，多练几次就更熟练了。”随着时间的推移，队里迎来了内部的模拟赛。叶锦汐将这段时间的训练成果充分展现出来，她的正手位防守明显更加稳固，在比赛中面对对手的强力进攻，能够灵活地运用脚步移动进行有效回击，并且在进攻端也更加果断，战术执行更加坚决。她的出色表现得到了刘指导和队友们的一致认可，这也让她对自己未来的比赛充满了信心，更加坚定了她在乒乓球道路上不断追求卓越的决心。
内部模拟赛结束后，叶锦汐和队友们聚在一起总结经验。陈梦说道：“锦汐，你这次在模拟赛里的表现真的很出色，特别是在关键球的处理上，比以前沉稳多了。”叶锦汐谦虚地笑了笑：“梦姐，还是多亏了平时和大家一起训练，从你们身上学到了很多。”
这时，王楚钦也打趣道：“锦汐，你这进步速度，是不是在马来西亚偷偷练了什么秘籍啊？”叶锦汐笑着回应：“哪有什么秘籍，就是按照刘指导的计划刻苦训练，再加上大家给我指出的问题，我努力去改正。”
在之后的日常训练中，队里来了一位新的体能教练。这位教练为大家制定了一套全新的体能训练方案，强度比之前有所增加。第一次训练结束后，叶锦汐累得气喘吁吁，但她依然咬牙坚持着。林高远看到后鼓励她：“锦汐，新的体能训练是个挑战，但只要坚持下去，我们的身体素质和耐力都会有很大提升的。”叶锦汐坚定地点点头：“远哥，我知道，我不会放弃的。”
随着时间的推移，叶锦汐逐渐适应了新的体能训练节奏，她在训练场上的表现也越来越稳定。在一次对外交流赛的选拔中，叶锦汐凭借出色的技术和稳定的发挥，成功获得了参赛资格。得知这个消息后，队友们纷纷向她表示祝贺。马龙说道：“锦汐，这是你努力的结果，到了交流赛上，放开打，把我们的训练成果都展现出来。”叶锦汐充满信心地回答：“龙队，我一定会努力的，不会辜负大家的期望。”
当大家散开准备继续训练时，樊振东走上前去，正常地对叶锦汐说：“锦汐，恭喜你获得参赛资格，到了交流赛可得好好发挥，让世界都看到你的实力。”叶锦汐微笑着回应：“东哥，我会的，也谢谢你的鼓励，我还有很多不足的地方，还得向你多学习呢。”之后，叶锦汐便全身心投入到交流赛的备战训练中，她与队友们相互切磋、相互激励，不断提升自己的技术水平与比赛心态，期待着在交流赛中能为队伍争光添彩，而樊振东也和其他队友一样，在日常训练中与叶锦汐正常交流互动，大家一起为了乒乓球事业努力奋进，没有其他多余的情感纠葛与特殊变化。