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“当然是磷酸原系统和糖酵解系统。”

“而对你这样的逃马来说,以磷酸原系统作为训练框架是更加重要的。”

无声铃鹿愣了一下,随后用手指在笔记上移动着,眼睛跟着手指在动,看样子是在寻找着什么。

“找到了。”

无声铃鹿指着笔记上的一处,问长谷部优:

“刚才训练员说磷酸原系统的供能时间只有6-8秒,可是6-8秒我连200米都跑不到,这样的话虽然跑步速度是快了,但是持久性也会下降啊,这样子不就不符合训练员刚才说的那种像赛车一样的标准了吗?”

“好问题。”长谷部优表扬到,“你提的这个问题已经快触碰到咱们的讲的内容核心了。”

“刚才说的那两个系统其实合在一起有一个共同的名字,叫做无氧系统。”

“由科学理论认定,800米之前,身体内能源系统的供应比例是无氧比有氧等于1:1,而在800米之后,这个比例将会逐渐达到7:3。”

“也就是说,在比赛中有一半以上甚至是一大半的的路程,你的体内都是糖进行无氧代谢来提供能量的。”

“所以我们可以得出结论,支撑马娘跑完比赛的不是有氧系统,而恰恰是看似不重要的无氧系统。”

“哦,是这样!”无声铃鹿一下明白了过来。

一直以来所讲的有氧并不是支撑比赛中身体机能运作的核心,相反无氧才是。

所以要针对无氧系统进行大量训练。

“明白了?”

“嗯,明白了。”

“明白了我就往下讲了,下面我们就讲最开始提到的那个训练方法了,也就是以短促长。”

无声铃鹿放下手中的黑笔,转头从一旁拿起提前放在这里的红笔。

其实放在台子上的不止红笔,还有一根铅笔、一根蓝笔和一块橡皮。

“以短促长的主要目的是突出无氧训练,增强无氧训练供能。”

“因为能量能量连续统一体的概念,在不同的距离中会对应不同的方案,其中无氧和有氧的比例会产生变化,距离越长,无氧和有氧的比例也就越高。”

“所以说,你在训练时可以把运动控制在某个系统的框架内,从而让训练效果实现最大化。”

“对于你这样的逃马来说,最适合的就是我刚才说的,磷酸原系统的训练框架。”

对于人类运动员来说,正式的比赛中对比马娘的站位,人类运动员最多也就是采用到居中战略,采用后追战略的寥寥无几。

一般来说,敢采用后追战略的,要么是敢跑步过程中还敢去拿水喝最后还能拿第一的大佬,要么是提不上速度的小趴菜,总之,这只是极少数运动员才会做的事情。

居中的位置其实也没有很多人选,因为虽然比后追靠前一些,但实际上也没差多少,后程无法爆发出那种惊人力量的话,根本无法实现超越。

因此,绝大部分人类运动员所选择的都是跟前或者是领跑战术。

因为跑的人多,所以在科学研究方面自然也对其进行的投入多,因此在不断的研究与摸索中,终于摸索出了适合领跑战术的运动员的训练方法,也就是磷酸原系统训练框架。

“磷酸原系统训练框架,首先就是提升150-200米的运动能力,可以简单理解为,你在10秒的跑洞中跑尽可能长的距离,让我们的第一套方案的效果最大化,也就是让我们的磷酸原系统最大化。”

“想要发展磷酸原系统,就需要控制在10秒内,用短距离来发展我们最大速度的能力。”

“学会启动这种磷酸原系统,就是需要靠更短的距离反复冲刺去学习,正好也可以训练英里、短距离这两个项目。”

讲到这,长谷部优所讲的内容就形成了一个小的闭环。

开头就提到的用超短距离来训练长距离,经过从基础原理的解释后,又回到了用超短距离训练长距离的身上。

这是长谷部优在办完一天的事后,晚上专程在宿舍内加班想出来的讲课逻辑。

论对马娘的上心,长谷部优也不输给任何一位训练员。

从铃鹿的表情和眼神也可以看出来,这样讲是很有成效的。

长谷部优看着虽然眼神清澈但是整体有些疲惫的无声铃鹿,决定把建立最大速度的放大讲完就让铃鹿

“再讲一个最大速度建立的方法咱们就解散,然后你就可以自行训练了。”

无声铃鹿的眼神立马亮了起来,随后长出一口气,打起精神来听长谷部优讲。

“最大速度的建立优两种办法。”

“第一种是35米到65米最速度跑练习。用35米的距离进行加速,速度建立起来后以最大速度跑65米。每组5次,每次训练要做到3-4组,只记65米最大速度跑时间。”

“第二种是90米到130米跑训练,每组5次,每次做2-5组,其间间隔4分钟。”

这是人类运动员常用的最大速度建立的方法,马娘的人体构造和人类相差不多,自然也可以用这个方法.

但是在具体训练的数值上,长谷部优结合马娘的实际情况,做出了一些改动。

“今天先讲到这,剩下的东西也没有多少了,过几天咱们再讲。”

“自行训练吧。”

长谷部优说完,无声铃鹿飞快地合上笔记本,然后和笔一起放在台子上,说完“训练员辛苦了”之后便朝着训练场跑了过去。

训练场上,重炮和特别周已经满身是汗,看到铃鹿朝着自己跑来,两只马娘兴奋的挥了挥手。

长谷部优看着三只马娘在一起训练的其乐融融的场景,不由得会心一笑,随后也朝着训练场走了过去。

就在长谷部优往前走的时候,一只手突然从他的背后伸出,并且“啪”的一下怕拍在了他的肩膀上。

“我敲!”

长谷部优被吓了一大跳,猛的一激灵,转身打掉了这只胳膊。

转过身之后,长谷部优定睛一看,发现刚才拍自己肩膀的竟然是秋川理事长。

此时的秋川理事长正用另一只胳膊环抱着被长谷部优拍掉的胳膊,脸上露出夸张的表情。

“长谷部训练员,你下手好重啊。”

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